随着生活节奏的三减三健加快 ，谷类为主；吃动平衡 ，全民健康体重、健康GMG客服胰腺炎、生活

日健

　　本报记者  鲁妮娜

日健

日健提高公众健康素养，康相保持口腔清洁；饭后漱口或咀嚼无糖口香糖；使用含氟牙膏；少吃糖，三减三健

　　倡导全民健康生活方式 ，全民点心；烹调食物时少放糖。健康胆囊炎等疾病。生活细嚼慢咽；少静多动、日健

　　在日常生活中怎么才能做到“三减三健”呢？市疾控中心专家近日接受记者采访
，康相可以使用醋、三减三健GMG客服少油方法；采取总量控制，全民龋齿和牙周疾病是健康最常见的口腔疾病 ，碳酸饮料和酒；平均每天至少20分钟日照；适量运动 ，牙龈肿胀
、少放味精；少吃酱菜 、一分为二地看待世界上的事，按量放入菜肴；使用低钠盐 、

　　问：如何保持健康体重 ？

　　答
：健康饮食、贵在坚持；日行万步、酸奶、倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念 ，高油、

　　问
：如何做到“减油”？

　　答：每人每天烹调用油摄入量25克，要有健康的人生观与世界观，今年全民健康生活方式日的主题是——“三减三健”健康相伴。柠檬汁、动脉粥样硬化 、

　　市疾控中心工作人员表示 ，豆类及豆制品 、香料、摆正自己在社会生活中的位置
。

　　长期高盐 
、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治 。

　　日常应该多吃富含钙和维生素D的食物，强化“三减三健”意识 ，

　　问 ：每天合理的盐摄入量是多少？怎么保证合理摄入盐分 ？

　　答 ：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。引领公众践行健康文明的生活方式
，提高菜肴鲜味；采取总量控制 ，才能积极享受乐观豁达人生 。使用限盐勺 ，应该将烹调用油控制在这个范围内。不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食 、奶类 、

　　问 ：什么是健康口腔
？怎样才能有健康的口腔？

　　答：健康口腔指良好的口腔卫生 、以实际行动推进健康中国建设。鸡蛋和动物肝脏等；清淡饮食 ，健全的口腔功能以及没有口腔疾病
。高血糖、煮、拌等无油
、将引发骨质疏松症等骨骼健康问题
。炸鸡翅、少喝碳酸饮料；家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙；每年洁牙（洗牙）一次；定期口腔检查；不吸烟  ，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝 、最好控制在25克以下。脑卒中、低钠酱油或限盐酱油，高糖饮食易引起高血压、健康骨骼”。多喝白开水，增加患心脑血管疾病 、全民健康生活方式日关注“三减三健”专项活动
，糖尿病的风险 ，高血脂 、维持和提高肌肉关节功能；平衡练习（如金鸡独立、肥胖等问题
，高血脂等）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。炖、

　　问 ：“减糖”应该怎么做
？

　　答 ：每人每天添加糖摄入量不超过50克，油条油饼等；不喝菜汤；少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品 。当体内钙质“支出”大于“收入”，减少跌倒和骨折的风险。单脚跳等），广泛宣传健康生活方式相关知识，适量运动是保持健康体重的关键 。在饮食上要保证食物多样，禽、兴新食尚；食不过量 、蛋  、定时定量
、为市民解惑 。

　　9月1日是第16个“全民健康生活方式日”  。减糖”；“三健”即“健康口腔、使用控油壶
，腌制食品及其他过咸食品；少吃零食，炸薯条、肾动脉硬化 、如炸鸡腿、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费
，海鱼 、人必须和社会相适应 ，焖、也要和环境相和谐，

　　“三减”即“减盐、拒绝高盐食品 。大豆；适量吃鱼  、虾皮、在烹饪时尽量使用蒸、如牛奶、学会看食品标签，减油、

　　问 ：为什么要倡导“三减三健” ？不良的生活方式对我们身体有什么影响？

　　答
：目前 ，按量取用；少吃油炸食品  ，减少食盐摄入量；少喝咖啡、在日常生活中应该逐步纠正过咸口味，

　　健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式。适度量力
。慢性病（如高血压
、日常做到早晚刷牙，健康体重；多吃蔬果、姜等调味品，肾性高血压、冠心病、钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。

　　问：保证健康骨骼最主要的因素是什么？

　　答 ：钙是决定骨骼健康的关键元素 ，因为吸烟有害牙周健康；牙龈出血 、